放松，一直是被人最易忽略的环节，因为很多人感觉这个环境是“多余”的，这很明显没有领会过放松后带给身体的优点。

打羽毛球是一项运动量和运动强度超大的运动，这种状况会使肌肉长时间处于绷紧状况，这样得不到有用的放松，关于肌肉，关于身体的危害仍是很大的。

为什么要进行放松？

1）长时间的不放松，简单使肌肉变的生硬，而生硬的肌肉往往爆发力差。业余球友摸摸小腿/臂膀的肌肉，或许会感到有肌肉硬块，这是不好的。

2）长时间的不放松，简单使肌肉“积劳成疾”简单出现运动损害。

3）打完球后放松，能改进局部血液循环，削减乳酸堆积、加速代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体康复。

4）常常的放松拉伸，有助于延年益寿，“拉筋一寸，长命十年”，长命就有更多的时间打球了。

（格罗亚，澳大利亚羽毛球运动员，康有为的曾孙女）

5）放松拉伸，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，避免打球过程中非常规动作带来的拉伤。

6）常常放松能够进行有用的消除手粗腿粗的症状。

结合羽毛球运动中主要动员的关节肌肉，需着重进行的放松部位示例

1、上肢的放松

手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸

感受肱三头肌的拉伸

感受肩部的拉伸

肩部的拉伸放松，坚持肩部的下压，注意下压的幅度恰到好处

2、大腿后侧

提示：双膝要坚持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的办法能够加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

3、大腿内侧

提示：双腿分隔至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种办法牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也能够牵拉背部的肌肉。

4、大腿前侧

提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢

5、小腿后侧

提示：脚掌踩台阶，脚跟渐渐用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉

6、臀部

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很简单受伤的当地，而且一旦伤了很难好。

牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有纤细的不同。

8、腰部

能够选用按摩的办法，放松腰肌；

选用两人互背的办法拉伸背部

往前折腰，最大极限的腰背，并做巧打腰背的动作

9、按摩放松法

用揉搓的办法要点按摩臂膀和腿，打完球后找搭档进行要点部位的按摩，把生硬的肌肉揉开来，有条件的球友能够去养（da）生（bao）馆（jian）去享用更为专业的放松办法.

用脚踩，要渐渐用力，踩遍全身，尤其是要点发力的当地

放松运动便是对身体的保养，只有保养的好，身体才能康复的好，才能够使身体坚持一个活跃健康的状况。

ps：假如感觉在球场上放松不方便的话，能够等晚上回到家后边放松边看视频比赛的办法进行按摩或者拉伸，这样不浪费时间，一举两得。